뼈 건강에 좋은 음식 어떤 것이 있을까요?

뼈 건강에 좋은 음식 소개하기

뼈는 몸의 중요한 기반이고, 균형과 안정을 유지하고, 다양한 영양소를 저장하는 기능을 수행하는 우리 몸에서 꼭 필요한 중요한 부분이라고 합니다. 뼈 건강을 관리하는 것은 전체적인 건강에도 긍정적인 영향을 미치기 때문이므로 뼈 건강에 좋은 음식들을 섭취하고 뼈 건강에 좋은 습관을 가지는 것이 좋다고 합니다.오늘은 그래서 뼈에 좋은 습관과 음식들을 소개해 보도록 할것입니다. 

 

1. 뼈에 좋은 습관

 

1) 스트레스 관리하는 습관

 

스트레스 관리도 뼈 건강에 도움이 된다고 합니다.  스트레스는 몸의 균형을 깨트리고, 뼈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문이죠. 이에 스트레스 관리를 위해 꾸준한 운동, 명상, 호흡법, 힐링 등의 기법을 활용하여 긍정적인 마음을 유지하는 것이 좋다고 합니다. 왜냐하면 스트레스는 만병의 원인이라고 할 정도로 우리 몸에서는 치명적이기 때문입니다. 

 

2) 흡연과 술은 뼈를 망치는 일

 

금연과 적절한 알코올 섭취가 필요하다고 합니다.  흡연은 뼈 건강에 나쁜 영향을 미치며, 골다공증의 위험을 높인다고 합니다.  알코올은 적절한 양으로 섭취할 때에는 문제가 되지 않지만, 과도한 섭취는 뼈는 물론이고 우리 몸을 헤친다고 합니다. 따라서 흡연을 피하고, 알코올 섭취를 적절하게 조절하는 것이 우리 몸 또한 뼈 건강을 지킬 수 있다고 합니다.

 

3) 장기적인 운동으로 뼈를 건강하게

 

정기적인 운동을 통해 뼈 밀도를 높이고, 근육을 강화하는 것이 좋다고 합니다. 근육으로 뼈를 보호해주기 때문이라고 합니다. 특히, 무게 부하를 지닌 운동(예: 걷기, 조깅, 스쿼트, 헬스등)은 뼈 건강에 긍정적인 영향을 미치며 이러한 운동은 뼈 밀도를 높이고, 뼈의 손상을 예방하는 데 도움을 많이 준다고 합니다. 나이가 들수록 체력 또한 현저히 떨어지면서 운동을 안하는 경우가 있는데 그렇게되면 악순환이 된다고 합니다. 왜냐하면 나이가 들면 골밀도가 현저히 떨어진 상태에서 운동을 안하게 된다면 더 힘들어지기 때문이라고 합니다.

 

 

2. 뼈 건강에 좋은 음식들

 

1) 유제품(칼슘이 다량으로 들어있는음식)

 

뼈 건강에 좋은 음식 중 가장 대표적인 것은 유제품 종류들이라고 합니다. 우유, 요거트, 치즈 등의 유제품은 뼈를 이루는 주요 성분인 칼슘을 공급하는 데 도움이 된다고 합니다. 칼슘은 뼈 밀도를 높여 골다공증 등의 뼈 건강 문제를 예방해 준다고 합니다. 그리고 뼈와 치아의 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소이기 때문에 일상생활에서 충분한 칼슘 섭취를 위해 유제품을 꾸준히 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

2) 오메가-3 지방산이 많은 생선

 

대표적으로 오메가-3가 많은 생선들 중에는 연어이며 그 외에는 고등어, 정어리 등의 샌선들을 예를 들 수 있는데 이 생선들은 지방산 함량이 높은 등푸른 생선은 뼈를 보호하고 염증을 줄이는데 도움이 된다고 합니다.  이외에도 해산물에 함유된 단백질은 뼈 건강에 필요한 물질을 제공해 준다고 합니다. 해산물은 굽거나 찜, 삶은 방식으로 섭취하는 것이 좋으며, 기름진 튀김 방식은 피하는 것이 영양분 섭취상 더 건강하게 챙겨 드실 수 있다고 합니다.

 

3) 비타민 D 풍부한 음식

 

뼈 건강을 유지하기 위해서는 비타민 D 섭취가 중요하다고 합니다. 뼈를 튼튼하게 할려면 햇빛을 쬐라고 많이들 말할 정도로 비타민D가 뼈에 좋다고 합니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 증진시키며, 뼈 밀도를 높이는 역할을 하기 때문이라고 합니다. 햇볕을 쬐면 몸에서 비타민 D를 생성할 수 있지만, 일교차가 큰 계절이나 충분한 햇빛을 받기 어려운 경우에는 식품에서 섭취할 필요가 있다고 합니다. 살코기 생선, 버섯, 달걀노른자 등에 비타민 D가 풍부하다고 합니다. 특히 버섯에는 한 학술지엔  비타민 D가 많이 들어 있다고 합니다. 실제로 버섯을 꾸준히 섭취한 동물의 골밀도가 높아진 것으로 확인이 되어졌다고 합니다. 그리고 일반적으로 오렌지 주스 섭취시 비타민을 보충하게 됩니다. 오렌지 주스에 포함된 칼슘과 비타민은 흡수율이 매우 높다고 합니다. 비타민 D 보충제를 섭취하는 것도 좋다고 합니다. 

 

4) 뼈 건강에 도움 주는 견과류, 콩류

 

견과류와 콩류는 뼈 건강에 도움을 주는 영양소들이 풍부하게 포함되어져 있다고 합니다..아몬드, 호두, 브라질너트 등의 견과류는 칼슘, 마그네슘, 인, 아연 등 뼈 건강에 좋은 미네랄이 함유되어 있다고 합니다. 또한 콩류, 특히 검은콩, 녹두 등은 단백질과 식이 섬유가 풍부하다고 합니다. 칼슘과 마그네슘 등 뼈 건강에 좋은 미네랄을 다량 함유하고 있기 때문이라고 합니다. 견과류와 콩류는 간식으로 섭취하거나, 샐러드나 볶음요리에 활용하여 섭취하면 훨씬 쉽게 섭취가 가능하다고 합니다.

 

5) 식이섬유와 미네랄이 풍부한 채소

 

채소는 식이섬유와 미네랄이 풍부하여 뼈 건강에 도움이 된다고 합니다. 특히 시금치, 브로콜리, 케일, 칼라드 등의 채소들은 칼슘, 마그네슘, 포타슘 등 뼈 건강에 좋은 영양소가 함유되어 있다고 합니다. 왜 뽀빠이가 힘이 세지기 위해서 시금치를 즐겨 먹는다고 할 만큼 영양소가 풍부하게 들어 있다고 합니다. 이 영양소들은 뼈 밀도를 높이고, 뼈의 손상을 예방해 준다고 합니다.

 

마지막으로 반대로 뼈 건강에 해로운 음식은 무엇일까요?

 

 

1) 짜게 먹는 식습관이  뼈 건강에 적신호

 

바로 짜게 먹는 습관이 뼈의 건강을 위협해 온다고 합니다. 우리 몸은 짜게 먹게되면은 염도를 낮추기 위해 소변을 통해  염분과 칼슘을 배출해 버린다고 합니다. 그렇기 때문에 짜게 먹는 습관을 버려야 된다고 합니다.

 

2)카페인, 술, 담배

 

앞서 이야기 하듯이 술과 담배는 뼈로 가야할 영양성분을 차단해 버리기 때문에 뼈 노화를 촉진시켜 버린다고 합니다. 그리고 커피, 또는 초코우유, 초콜렛등은 카페인이 들어 있기마련인데 이 카페인은 칼슘을 흡수하는것을 방해한다고 합니다.

 

이것으로 뼈를 건강하게 해주는 음식과 습관들을 알아 보았습니다.