여름에 즐겨먹는 다이어트 음식 추천

여름에 즐겨 먹는 다이어트 음식 추천

안녕하세요. 곧 여름이 다가오는데요.

다들 핫한 여름을 즐겨 보내기 위해 몸 관리들 하고 계신가요?

오늘은 다이어트에 도움 되고자 ~다이어트 음식들을 소개하고자 합니다.

특히 여름엔 맛있는 음식들과 과일들도 디저트도 많은데요. 더위에 지쳐서

유혹을 이겨내기란 쉽지 않은점 저도 마찬가지랍니다. 그래서 오늘은

더위도 물리치고 맛있는 다이어트 음식 소개해 드릴게요.

렌틸콩은 세계 5대 슈퍼푸드 중 하나로 유럽이나 중동에서는 매일 같이 먹는다고 전해진다. 렌틸콩은

단백질, 비타민, 철분, 엽산 인 등 무기질이 풍부하다고 합니다.

또한 고구마의 10배 바나나의 12배에 달하는 식이섬유를 함유해 다이어트 효과뿐 아니라 콜레스테롤 수치

개선, 혈당 조절에도 도움이 된다고 합니다.

렌틸콩은 녹두 같은 맛과 특유의 은은한 향을 갖고 있고 갈색은 20~30분 녹색과 노란색은 30분~40분 정도

익히면 된다. 특유의 향이 없어서 어떤 요리에서나 어울린다.

렌틸콩 우유 세이크는 쉽게 조리가가능하다고 합니다. 삶은 렌틸콩과 우유를 살얼음으로 얼려 같이

믹서기에 갈아주시면 됩니다. 담백한 쉐이크가 되는데 맛있게 먹으려면 꿀을 조금 타거나 소금을 조금

넣어서 먹기를 추천합니다.

곤약은 100g당 10kcal로 어떤 식품보다 낮은 칼로리를 자랑하는데요. 이렇게 낮음에도

곤약은 주 성분인 식이섬유 덕분에 높은 포만감을 느끼게 해 줍니다. 여러 야채와 곤약으로 만든 국수를

살짝 데쳐줍니다. 그리고 멸치 육수를 내서 식힌다음에 야채와 국수를 넣고 얼음을 넣어주면

간단하면서도 시원하게 다이어트할 수 있는 맛있는 한끼가 완성됩니다.

견과류가 건강에 좋다는 건 누구나 아는 사실이지만 지방 함량과 칼로리가 높아서 다이어트에는

방해가 될 거라고 생각하시는 분들도 계실 텐데 오히려 견과류 속에 있는 불포화지방산은 몸에 좋은

지방으로 콜레스테롤을 낮춰 준다고 합니다. 그리고 요구르트 또한 다이어트 변비에 도움을 많이 준다고

합니다. 물론 같이 섭취 시 포만감을 주기 때문에 한 끼 식사에 적당하다고 보시면 됩니다.

두부는 고단백 식품의 대표 음식인데요. 지방 함량과 칼로리가 낮아 다이어트하는 사람들에게

필수적인 음식이라 할 수 있습니다. 또한 매우 높은 포만감을 가지고 있어서 지방 분해를 촉진하는

효과를 주는데 시중에는 두부로 만든 면을 판매합니다. 살짝 데치는 정도로 두부면을 익혀주고

식힌 다음에 닭가슴살이나 야채샐러드용을 넣어주고 발사믹 식초를 뿌리면 간단한 샐러드 냉 파스타가

완성됩니다.