피부에 좋은 과일 소개
과일은 우리 몸에서 많은 영향을 준다고 합니다. 그 중에서 피부는 과일을 많이 섭취할 수록 좋아진다는 말이 있답니다.
그 만큼 비타민과 미네랄 또는 칼슘, 식이섬유등이 많이 포함되어져 있기 때문이죠. 피부에도 좋은 과일 어떻게 섭취하고
효능이 있는지에 대해 먼저 알아볼게요.
1. 과일을 올바르게 섭취하는 방법
1)섭취 시간
식사 후 혈당이 원래 수준으로 돌아오기 까지는 약 2시간 정도 걸린다고 합니다. 식사를 하게 되면 많은 양의 열량을 섭취하게 되면서 혈당이 고점때라고 합니다. 이때 과일을 먹게 되면 혈당이 더 올라가게 되기떄문에 더 좋지 못하다고 합니다.
또한 식사 후 바로 과일을 먹게 될 경우 이미 위 속에 음식물들이 가득 차있어 과일이 소장까지 가서 흡수되는데 시간이 많이 걸리게 된다고 합니다. 과일이 가지고 있는 좋은 효능들이 소장에서 흡수될 시간 없이 위에서 발효가 되어 좋은 효능을 얻지 못하게 되는 경우가 있다고 합니다. 따라서 식사 후 2시간 이후에 혈당이 떨어졌을 시 과일을 섭취하는것이 가장 좋다고 합니다.
2)섭취 방법
식이섬유가 과일 껍질에 많이 들어있기 때문에 가능하면 껍질째 섭취하는게 좋다고 합니다. 모든 과일은 각자 주되게 가지고 있는 영양소가 조금씩 다르다고 합니다.
따라서 한 가지 종류에만 치중하기보다는 다양한 종류의 과일을 돌아가면서 골고루 섭취하게 되면 더 많은 영양소를 얻게 되는데 도움이 된다고 합니다.
3) 과일 섭취량
과일 하루 권장 섭취량은 과일에 따라 상이하지만 보통 100kcal에 해당하는 약 200g 정도로 생각보다 적은 양이라고 합니다.
2. 과일섭취 시 주의사항
과일의 탄수화물인 단순 당은 아주 쉽게 소화 흡수가 이뤄진다고 합니다. 혈당을 급격하게 올리고 인슐린을 과다 분비하게 된다고 합니다. 그렇기때문에 과일은 수분과 섬유질 등을 뺴면 포도당과 과당으로 구성되어 있으며 그 함유량은 과일의 종류마다 다르다고 합니다. 포도당과 과당은 몸속에서 다른 대사 과정을 거치는데 흡수된 포도당은 혈류를 통해 이동하면서 신체의 근육과 모든 조직에게 에너지를 제공한다고 합니다.
그러나 과당은 대부분 간으로 옮겨진다고 합니다. 대사가 이뤄지기 때문이죠. 포도당처럼 에너지로 분해되지 않고 체내에서 지방으로 저장된다고 합니다. 특히 과일처럼 포도당과 과당이 같이 들어있는 경우에는 과당은 지방산과 중성지방으로
바꿔진다고 합니다. 중성으로 변하는 것은 간에서 간세포가 포도당과 과당을 흡수하고 남은 에너지들이 결국은 지방 형태로 지방조직에 저장된다고 합니다. 간세포 안에 중성지방이 많이 저장된 것이 바로 지방간이라고 합니다.
따라서 많은 양의 과일 섭취는 당의 섭취를 늘리기 떄문에 적당량을 먹어야 한다고 합니다. 과일을 말리면 90%로 수분이 사라지고 압축된 당분을 섭취하게 된다고 합니다. 또한 주스로 마시게 되면 소화 흡수가 빨리 되고 몸에 필요한 효소나 포만감이 없어지게 됩니다.
과일에는 이미 당 성분이 많이 있기 떄문에 설탕을 더 넣어 먹지 않고 생과일 그대로 먹는게 가장 좋다고 합니다.
3. 피부에 좋은 과일
그렇다면 피부에 좋은 과일들은 무엇이 있을까요?
수분도 많고 식이섬유가 풍부한 과일인지라 과일을 섭취해서 피부관리하는것도 하나의 방법이라고 합니다.
1) 석류
우선 첫번째로 나오는 과일이 바로 석류라고 합니다. 이 과일에는 폴리페놀이라는 성분이 함유되어 있어서 노화의 주요 성분인 활성산소를 제거하는 효과를 가지고 있다고 합니다. 물론 혈액에 쌓여있는 독소와 노폐물을 몸 밖으로 배출하는 효과까지 있다고 합니다. 그뿐만 아니라 여성분들에게 필요한 좋은 성분이 많이 들어 있다고 합니다. 또한 맛도 새콤달콤해서 인기가 많은 과일이라고 합니다.
2) 유자
유자는 생으로 먹는 것보다 유자차처럼 청을 이용하여 섭취하는 경우가 더 많다고 합니다. 여러분들은 혹시 유자가 레몬보다 비타민C함량이 약 3배 이상이라고 합니다. 비타민C는 우리의 건강을 위해서 꼭 필요한 것은 물론이고 피부가 오랫동안 촉촉하게 유지될 수 있도록 도움을 주기 때문입니다. 건조한 봄날씨에는 특히나 황사가 많을때는 먹어주는것이 좋다고 합니다.
3) 사과
사과는 가장 피부에 좋다고 합니다. 왜냐하면 사과는 알칼리성을 띠고 있는 과일이므로 칼로리가 적은 편에 속하지만 몸에는 굉장히 많은 도움을 주는 과일로 알려져 있다고 합니다. 특히 사과에는 식이섬유가 다량 함유되어 있기 때문에 혈관에 쌓여있는 나쁜 콜레스테롤을 제거할 수 있는 것은 물론이고 좋은 콜레스테롤은 오히려 증가시키기 때문에 동맥경화까지 예방할 수 있다고 합니다.
4) 아보카도
아보카도가 영양분이 많이 들어있어서 하루에 한개 드시면 좋다고 합니다. 영양분에는 비타민과 아미노산, 불포화지방 등으로 다양하게 함유되어 있기때문입니다. 또한 이러한 것들이 피부에 이로운 효과를 주는 음식이라고 합니다.
아보카도에 들어있는 수많은 성분이 건조한 피부에 쉽게 발생할 수 있는 다양한 손상을 방지해준다고 합니다. 그리고 피부가 오랫동안 깨끗하게 유지될 수 있도록 중요한 기능을 준다고 합니다.
5) 딸기
딸기는 겨울철에 인기가 많은 식품인데 달콤함과 시큼함이 공존하고 있기때문에 많은 연령대들에게 사랑을 받는 과일이라고 합니다. 비타민C, 엘라그산, 플라보노이드 등 피부에 좋은 과일로 항상 뽑힐 만큼 도움이 되는 다양한 성분이 들어 있다고 합니다. 이 외에도 콜라겐 생성에 많은 도움이 되는 요소 또한 포함되어 있기 때문에 여성분들은 물론이고 남성분들께도 적당량을 꾸준하게 섭취해주신다면 피부가 탄력 있게 개선되는 것을 볼 수 있다고 합니다.
이상으로 피부에 좋은 과일들을 알려드렸습니다.
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